CAPÍTULO II: ENERGÍA: RESPIRACIÓN, MENTE Y ENERGÍA

RESPIRACIÓN, MENTE Y ENERGÍA

La respiración y la mente se encuentran íntimamente enlazadas, si algo afecta a la mente la respiración también se ve afectada y cuando se producen cambios en la respiración, entonces la mente también cambia. Si relajas tu respiración, tu mente se relajará inmediatamente.

Una respiración agitada y superficial es la respuesta fisiológica a un estado mental–emocional alterado. Mientras que una respiración lenta y equilibrada proporciona relajación física, estabilidad emocional y serenidad mental.

Si queremos lograr un estado de estabilidad mental, emocional y físico, equilibrado, basta con hacer que nuestra respiración sea más lenta, rítmica y profunda. 

Al inspirar estamos activando el sistema nervioso autónomo simpático, cuando espiramos activamos el sistema nervioso autónomo parasimpático. 

Para cubrir nuestro interés en relación con EL ESTRÉS veremos los ejercicios respiratorios que nos ayudan a regular las funciones homeostáticas generales del organismo. 

     

1.- RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Mucho se ha dicho respecto de cuál es la “manera correcta” de movilizar el diafragma.

Líneas arriba hemos dicho que el cuerpo sabe lo que necesita y es la mente la que ha producido modificaciones en la naturaleza, de modo que LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA sucede de manera natural cuando te tiendes de cubito dorsal sobre la colchoneta o una frazada, relajas todos los músculos de tu cuerpo, inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante y dejas que el aire ingrese libremente sin presión, sin tratar de hacer nada, respira sólo por la nariz, suavemente, el abdomen se encuentra ligeramente tenso, no sigas ningún patrón pre establecido, simplemente deja que la respiración suceda de manera natural. Los brazos a los costados del cuerpo y las rodillas flexionadas.

2.- RESPIRACIÓN CIRCULAR

En la postura llamada PUENTE sucede la RESPIRACIÓN CIRCULAR de manera espontanea. Inhalación por la nariz, se infla el estómago, se infla el tórax, sin detenerse, se exhala por la boca desinflando primero el tórax y luego el estómago, se hace un círculo, de manera continua. 

3.- RESPIRACIÓN CATÁRTICA

Utilizando el sonido JO, se inhala por la nariz, luego se exhala por la boca diciendo con fuerza ¡JO!,¡JO!,¡JO, rápidamente y saltando sobre los dos pies y sacudiendo los brazos.

EJERCICIOS ANTI ESTRÉS: 
1.- TADASANA

En sánscrito TADA significa “montaña” y ASANA “postura”, por tanto Tadasana es la "postura de la montaña" en la que se aprende a permanecer de pie, firme y erguido como una montaña. Tadasana puede parecer simple pero es la base de las posturas de pie, que nos ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.

2.- VIRABHADRASANA

O postura del Guerrero, fortalece brazos, piernas y columna vertebral, tonifica tórax y abdominales, Todas las posturas de pie ayudan a reducir el peso corporal, de todas ellas el VIRABHADRASANA es la más efectiva. Además es la asana adecuada para desarrollar la fuerza interior.

3.- TRIKONASANA

Es la postura del Triángulo, Fortalece y estira todos los músculos del cuerpo. Activa el funcionamiento del hígado, el páncreas y el bazo. Mejora el funcionamiento de los riñones. Beneficia a la espina dorsal y tonifica los nervios espinales. Previene contra el lumbago, las desviaciones de la columna vertebral y el estreñimiento. Alivia los dolores de espalda y previene contra la escoliosis, la artritis y la artrosis. Mejora las digestiones. Alivia el estrés y la ansiedad. Mejora el equilibrio y la concentración mental

4.- VRKASANA

Llamada la Postura del Árbol, esta ASANA permite la activación vascular cerebral y coronaria, abre los 14 canales de energía llamados MERIDIANOS. Esta postura o asana sirve para tonificar los músculos de las piernas, expandir la pelvis y los hombros, y desarrollar equilibrio y aplomo para así realizar otras posturas de pie.

5.- BARADHASANA

Se cruza una de las piernas sobre la otra y se mantiene el equilibrio con los brazos extendidos, las manos sueltas, la mirada al frente y se busca un punto fijo.