CAPÍTULO VII: CONCIENCIA: NUESTRA CONCIENCIA Y EL ESTRÉS

CAPÍTULO VII: CONCIENCIA

NUESTRA CONCIENCIA Y EL ESTRÉS

Cada ser humano, en algún momento de su vida, trata de darle un sentido a su existencia, consciente o inconscientemente busca SER FELIZ.

La mayoría no saben ¿cómo? o ¿dónde? se encuentra la felicidad, algunos creen que está en la acumulación de riqueza, otros en el poder, algunos creen que se encuentra en el saber. Lo cierto es, que la misma condición humana causa que saboteen su propia búsqueda y se AUTO infringen dolor, sufrimiento e infelicidad.

En todos los tiempos se ha afirmado que existen dos únicas razones para vivir en este planeta, FELICIDAD Y TRASCENDENCIA.

Trascender significa dejar huellas en el camino de la vida para que otros puedan pisar sobre ellas y se equivoquen menos.

El tema de la felicidad es más complicado. Sabemos que una condición básica para ser felices consiste en estar siempre dispuestos a cambiar.

Lo que  hace infelices a las personas o cómo una persona puede hacer infeliz a otra en síntesis son: Hábitos, costumbres y su modo de pensar, es decir; sus ideas, conceptos o creencias.

Justo todo aquello que es tan difícil de cambiar.

En este sentido se facilita el camino si se desarrollan las siguientes habilidades:

·  CONCIENCIA.- Que es  la capacidad de darse cuenta.

·  VALENTÍA.- Para poder explorar dentro de sí mismo y no tener miedo de lo que  se pueda encontrar.

·  SINCERIDAD.- Para decirse la verdad a sí mismo y equilibrar los pensamientos.

·  CUESTIONAMIENTO.- Para no quedarse en el conformismo, sometido a normas irracionales y desarrollar la fuerza suficiente para saber revelarse con inteligencia, para no quedarse pegado a lo viejo o a normas rígidas

Léase INDUCCIÓN como la fuerza que pone en marcha a la CONCIENCIA, una energía que prende a otra y esta SEGUNDA es la que finalmente ILUMINA a la SOCIEDAD y la RENUEVA, esta SECUENCIA es la ÚNICA manera de encontrar la tan preciada FELICIDAD, la cual NO ES POSIBLE si el individuo no está DISPUESTO a ejecutar CAMBIOS en su estilo de vida y sobre todo, en su pensamiento.

Entonces: ¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE CONCIENCIA Y ESTRÉS? La persona que no es capaz de OBSERVAR sus propios procesos internos, DARSE CUENTA de sus estados de ánimo, de sus tensiones físicas o mentales, de sus sentimientos y emociones y sobre todo que NO ESTÁ DISPUESTA A CAMBIAR, es necesariamente una persona ESTRESADA, vive en permanente tensión, ansiosa, apurada, y angustiada.

“Porque sólo el cambio permanente causa la inducción de la CONCIENCIA y la renovación consecuente de la sociedad”

 

LAS SOLUCIONES POSIBLES:

EL SILENCIO Y LA NADA

La belleza de nuestro universo consiste en que sólo existen cosas únicas. Un lirio no es igual o comparable a una rosa, ni siquiera un lirio a otro lirio.

Dos piedras son diferentes, dos seres humanos son diferentes.

Es en esa diferencia, pequeña o grande, donde radica la belleza de nuestra humanidad y es esa diferencia que nos hace más o menos reconocidos por sociedad, a esa diferencia llamamos “SER”.

Algunos dicen que se nace con esa diferencia, otros dicen que se va manifestando, otros que se construye. Todos dicen la verdad; factores genéticos constituyen las diferencias individuales, factores sociales ayudan en su construcción, pero es la participación de la persona como individuo en la construcción de su propia identidad lo que finalmente se transforma en “la gran diferencia”.

Los humanos somos los únicos animales que buscamos insistentemente en VIVIR NUESTRA PROPIA EXPERIENCIA, este mal hábito causa que la manifestación del SER se retrase en el tiempo, sin embargo es a su vez lo que nos hace ÚNICOS.

Durante miles de años el gran secreto de cómo se llega al SER se había mantenido oculto o se decía en palabras claves o parábolas, todo ese OCULTISMO ya no es necesario para esta GENERACIÓN, ahora sabemos que es por medio del “silencio” y “la nada”.

La meditación nos ayuda con el silencio, pero ¿cómo llegamos a la nada?

Independientemente de todo aquello que QUEREMOS, PODEMOS y SABEMOS, es necesario que dediquemos un tiempo significativo a la CREATIVIDAD, son los momentos creativos los que ayudan en la MANIFESTACIÓN, CONSTRUCCIÓN e IDENTIFICACIÓN del SER.

Si este momento es diario, mucho mejor.

Son los momentos creativos los que permiten ingresar en las cavernas del CONOCIMIENTO y de la SABIDURIA, pero también nos permiten ingresar en LA NADA.

Esos momentos creativos y de silencio son momentos gloriosos, relajan, causan que uno se olvide del mundo, las tensiones desaparecen como por arte de magia, se vencen los deseos, las ganas de saber, poder o tener, se esfuman y desaparecen

Y entonces se ingresa  en un estado de éxtasis, no importa si ese momento creativo se relaciona con la pintura, la música, el dibujo, la cerámica, el tejido, la escultura, o que se trabaje con una madera, o con un pedazo de cartón, o  figuras de papel, o la danzas y el baile dándole al cuerpo el maravilloso sabor del movimiento. Se puede escribir un poema, o relatar una novela, o un cuento para niños.

Lo que se haga no es importante, el momento creativo es valioso porque nos mete en ese estado que casi no es posible de otra manera, a no ser que la persona se convierta en un monje y se retire a montes lejanos y pueda descubrir otras claves para poder ingresar en el vacío.

Sin embargo, así como el mago saca un conejo del sombrero, de la misma manera, mágicamente, se saca sabiduría de ese vacío, de esa nada, allí se encuentra conocimiento, sobre todo conocimiento de uno mismo.

Sin embargo es importante recordar que no es posible describir con palabras todo aquello que se encuentra, ningún poema podrá traducir lo que se siente, se ve pero no es posible dibujarlo o pintarlo con exactitud, se visualiza pero no será posible expresar en una escultura toda la belleza de aquello que los ojos internos lograron ver, solamente cuando se aprende a no sentirse frustrado con esta limitación, entonces y sólo entonces se ingresa en la nada y se sale para ser feliz en el mundo.

Pero no todo es belleza en esa nada, algunas veces ingresarás y verás el dolor del mundo y dirás: “Hay golpes en la vida, tan fuertes… ¡Yo no sé! Golpes como el odio de Dios; como si ante ellos, la resaca de todo lo sufrido se empozara en el alma… ¡Yo no sé!” (Los Heraldos Negros, César Vallejo)

Tal vez se encuentre una mirada extraña o una sonrisa diferente  una Mona Lisa, o relojes que se escurren como el tiempo, Los Relojes de Dalí, sin embargo esas representaciones no podrán jamás decir todo lo que se vio en ese vacío.

Para nuestro tema lo más importante es saber que cualquier situación de ESTRÉS, angustia, ansiedad, depresión, miedo a la vida, etc., desaparece como consecuencia de ese ingreso en lo que llamamos EL PROCESO MEDITATIVO.

 "Acude al SILENCIO y LA NADA para que tengas una chispa de LUZ y puedas entender la REAL FELICIDAD"

CAPITULO VI: RELACIÓN ENTRE SENTIMIENTOS, ESTRÉS FÍSICO Y MENTAL

RELACIÓN ENTRE SENTIMIENTOS,  ESTRÉS FÍSICO Y MENTAL

En principio es necesario entender la diferencia entre EMOCIONES y SENTIMIENTOS. Repetiremos algunas definiciones.

EMOCIÓN

La Emoción es una respuesta automática, instintiva y primaria que se da a nivel BIOLÓGICO, tiene su origen en el SISTEMA LIMBICO, específicamente en LA AMÍGDALA CEREBRAL.

“Las emociones son estados complejos del organismo, respuestas globales en las que intervienen distintos componentes” (Kolb, 2005):

FISIOLÓGICOS, COGNITIVOS Y CONDUCTUALES

Las emociones son de corta duración, desde unos segundos a unos cuantos minutos, existen inclusive micro expresiones que pueden durar fracciones de segundo.

SENTIMIENTO

El sentimiento puede definirse como el vehículo que utiliza la emoción para hacerse más intensa y extensa en el tiempo, son más racionales y pueden ser observadas desde LA CONCIENCIA y decidir su manifestación en aquello que llamamos ESTADO DE ÁNIMO, HUMOR o TONO SENTIMENTAL.

El ESTADO DE ÁNIMO sufre oscilaciones a lo largo del tiempo. Cuando sucede dentro de unos límites normales se denomina EUTIMIA. Cuando es anormalmente bajo se llama DEPRESIÓN. Cuando es anormalmente alto se llama HIPOMANÍA o MANÍA. La alternancia de fases de depresión con fases de manía se llama TRASTORNO AFECTIVO BIPOLAR.

La respuesta a un sentimiento puede ser físico y/o mental, estando mediada por neurotransmisores como la dopamina, noradrenalina y la serotonina.

El sentimiento tiene su origen en el cerebro racional (neocortex) y se localiza en el lóbulo frontal.

Robert E. Thayer define un estado de ánimo como un sentimiento de fondo que persiste en el tiempo. Sus investigaciones afirman que los estados de ánimo surgen de la energía y la tensión y que éstos pueden entenderse a partir de cuatro estados básicos:

CALMA-ENERGÍA. Es el estado donde el sujeto se siente a gusto, en confianza y optimista. Es el estado ideal para realizar actividades como el trabajo y estudio puesto que se presenta con alta energía y tensión baja. Regularmente suele presentarse en las mañanas.

CALMA-CANSANCIO. Es la sensación previa al sueño en el que el sujeto alcanza un punto donde no hay energía ni tensión.

TENSIÓN-ENERGÍA. Es la sensación que experimenta el sujeto cuando se le ha acabado el tiempo para cumplir alguna actividad sea entregar un trabajo, pagar un servicio, atender una cita, etc. La sensación de urgencia genera una frecuencia cardiaca elevada porque el cuerpo está liberando adrenalina, lo que ocasiona que se presenten altos niveles de energía y tensión.

TENSIÓN-CANSANCIO. Es el estado que se origina cuando existe agotamiento. En este punto existen pensamientos negativos debido a que existe cansancio físico acompañado de ansiedad nerviosa. Es un estado de baja energía y alta tensión que comúnmente acontece durante las tardes. En otras palabras ESTRÉS.

Sin embargo, la teoría de Thayer se centra en los estímulos externos y podríamos decir que desestima los elementos psíquicos internos, en este sentido, el psicoanálisis ve en el estado de ánimo una cadena de síntomas que dependen de procesos inconscientes complejos asociados a la historia personal del sujeto, los cuales pueden manifestarse a través de la conducta e inclusive ser somatizadas manifestándose padecimientos físicos como tensiones musculares, dolores de cabeza, afecciones de la piel y posiblemente “cáncer”.

CAPITULO V: ENERGÍA: MASAJES Y ACUPUNTURA ANTI-ESTRÉS

MASAJES Y ACUPUNTURA ANTI-ESTRÉS

MASAJE Y EQUILIBRIO ENERGÉTICO:

El MASAJE como terapia ANTI-ESTRÉS tiene tantos años como nuestra propia cultura, siendo una HERRAMIENTA INTUITIVA su práctica ha pasado por todas las civilizaciones antiguas, aun cuando hasta ahora no se han encontrado los fundamentos científicos, sin embargo es recomendado por médicos y terapeutas como primera alternativa en contra del estrés y el tratamiento de diversas afecciones y enfermedades. En tiempos modernos, con el auge de las TERAPIAS ALTERNATIVAS o COMPLEMENTARIAS en todo el mundo, se ha generado una tendencia, en primer lugar, hacia la comprensión de la VISIÓN ORIENTAL de la salud, de tal manera que hablar de EQUILIBRIO ENERGÉTICO ya no suena como una expresión incomprensible. En este sentido el MASAJE TERAPEUTICO se ha convertido en nuestra primera alternativa para lograr el tan anhelado EQUILIBRIO ENERGÉTICO. Las manos entrenadas de los ESPECIALISTAS en MASOTERAPIA buscan DESHACER los bloqueos energéticos que suelen manifestarse con dolores musculares en ciertas zonas del cuerpo. La FILOSOFÍA ORIENTAL dice que se puede alcanzar de este modo cierto EQUILIBRIO entre las energías YIN y YANG y con ello el bienestar físico correspondiente. Con el masaje se restablece el libre flujo de las mencionadas ENERGÍAS COMPLEMENTARIAS, una YIN que estaría relacionada con lo sutil, femenino, suave y otra YANG relacionada con lo denso, masculino, duro. Ambas ENERGÍAS componen lo que se conoce como CHI o QI, también conocida como ENERGÍA VITAL la cual nutre y sostiene todo lo que nos rodea. En Griego la llamaron PNEUMA,  en Japonés KI, en Sanscrito PRANA y en Quechua KASAY. ¿EN QUÉ CASOS FUNCIONA EL MASAJE TERAPÉUTICO? Una mayoría significativa de personas creen que es aplicable solamente en casos de estrés o dolores musculares, sin embargo su aplicación es positiva en una lista de afecciones que NO SE LIMITAN A LAS SIGUIENTES: Asma, bronquitis, alergias, reumatismo, artritis, artrosis, gota, problemas circulatorios como varices, insuficiencias coronarias, hipertensión e hipotensión arterial, lupus, cefaleas, diabetes, altos índices de colesterol y triglicéridos, osteoporosis, problemas de la columna vertebral tales como cervicalgia, lumbalgia, ciática, cólicos de diversos orígenes tales como cólicos de la vesícula biliar, cólicos renales,  problemas de vejiga, también en los casos de estreñimiento. Sin embargo no se limita a los problemas físicos, el masaje terapéutico funciona muy bien en depresión, ansiedad, angustia, fobias o miedos, nerviosismo, neurosis, es aplicable en algunos pacientes esquizofrénicos ya que los tranquiliza y mejora la interrelación personal. Otras afecciones como hemiplejias, cáncer de piel, cánceres primarios, cáncer linfático dependiendo de la gravedad, por supuesto que su ayuda es muy importante en meningitis. Es conocido que el masaje ayuda en la obesidad y el sobrepeso, pero también en problemas de pérdida de peso y delgadez. Finalmente es importante mencionar que los pacientes con Alzheimer y Parkinson se benefician del masaje. LA ACUPUNTURA COMO TERAPIA ANTI-ESTRÉS La ACUPUNTURA es por excelencia la mejor alternativa para lograr el anhelado EQUILIBRIO ENERGÉTICO. Se trata de la TERAPIA más ANTIGUA DE LA CULTURA HUMANA, tiene más de 5000 años de historia y la ACUPUNTURA TRADICIONAL CHINA cuenta con REGISTROS ESCRITOS desde esa época, comparando con la MEDICINA MODERNA Y CONTEMPORANEA que nace hace 200 años ES UN ABISMO DE DISTANCIA. En todo caso si la ACUPUNTURA fuese una gran mentira, sería la mentira más antigua del planeta. No obstante la MISMA CIENCIA MODERNA es la que nos salva y ahora tenemos pruebas irrefutables de que somos más que CUERPOS MATERIALES y que existe un campo ENERGÉTICO que apenas comenzamos a comprender y conocer. En este proceso de la historia es nuestra obligación mencionar a tres granes personajes: Los esposos Kirlian y Peter Mandel. Aproximadamente en 1930 Semyon y Valentina Kirlian realizaron una serie de experimentos en su propia casa de Krasnodar (Moldavia) fotografiando cuerpos sometidos a intensos campos eléctricos de alta frecuencia. Se dieron cuenta que los objetos sometidos a esta experiencia registraban una extraña luminosidad a su alrededor. Así utilizaron diversos objetos tanto animados como inanimados, desde vegetales hasta seres humanos, descubriendo que la luminosidad de las plantas enfermas era diferente al de las plantas sanas y que en los humanos variaba de acuerdo a las emociones o estado de ánimo del sujeto. Unos treinta años más tarde la ciencia recién prestó atención a sus descubrimientos, los esposos Kirlian recibieron una subvención del Gobierno Soviético y enfocaron sus investigaciones hacia el diagnostico de la salud o enfermedad de las personas. La FOTOGRAFÍA KIRLIAN pasó del blanco y negro a la fotografía de color, además descubrieron que el “alo de luz” no solamente no era estático, sino que variaba constantemente en intensidad, color y forma. A finales de los años 60, los científicos afirmaban que la emanación lumínica era el resultado de la fosforescencia de iones y electrones en estado libre, sin embargo aun no se llega a una concordancia en este sentido, hasta el momento todo ha quedado en llamar CUERPO BIOPLASMÁTICO al mencionado CAMPO DE LUZ, lo cierto es que se requiere de otro tipo de TECNOLOGÍA para poder definir con exactitud el origen y causa racional de dicho fenómeno. PETER MANDEL, nació el 11 de junio de 1941 en Breslau, es el fundador de la Medicina Esogética, cuyos principales componentes son el Análisis de Emisión de Energía y la Colorpuntura. El Doctor Mandel es un investigador de las ENERGÍAS INFORMATIVAS, diagnósticos y terapias como resultado de dichas energías. Desarrolló un MODELO ESOGÉTICO y con esa base la MEDICINA ESOGÉTICA, la cual abrió muchas puertas en diagnóstico y terapias de la MEDICINA HOLÍSTICA. La Medicina Esogética empezó realmente con el desarrollo de la fotografía Kirlian y la interpretación diagnóstica de los diferentes tipos de emisión. Decenas de años de investigación exacta crearon un sistema de diagnóstico único. Una serie de complejas interrelaciones pueden ser reconocidas en una imagen e incorporadas a una cadena causal. Basándose en EL MODELO ESOGÉTICO, se han desarrollado más de 200 sistemas de terapia, tanto para enfermedades físicas como emocionales y psicológicas: “terapia del dolor“, “somatotopía craneal“, ”terapia de resolución de conflictos“, “la Cromoterapia”, “Acupuntura Laser”, “Terapia Biofotónica”, entre muchísimas otras. En 1995 también se fundó el Instituto Internacional de Medicina Esogética, que organiza y controla a nivel mundial la formación de terapeutas en el campo de la Medicina Esogética.  “Si el ser humano es una unidad, entonces es necesario crear las posibilidades para tratar terapéuticamente cada aspecto de esa unidad en relación a un orden holístico. Antes, sin embargo, hay que determinar claramente, a través del diagnóstico, cuál de estos aspectos es la causa de la enfermedad y cómo se evalúan las manifestaciones.” LA OMS Y LA ACUPUNTURA La definición y la caracterización de los puntos acupunturales está estandarizada, actualmente se sigue una guía escrita por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en un estudio sobre la acupuntura, en la que se describe una serie de métodos y prácticas solo con fines de estudio, lo que se ha interpretado como una guía "oficial" y se usa su misma nomenclatura estandarizada que agrupa a las grandes tradiciones de la acupuntura, aunque no se corresponde completamente con un sólo patrón de puntos tradicional. La OMS ha publicado documentos y guías para animar los estudios clínicos de esta disciplina médica como un camino para validar la acupuntura, mejorando su aceptación por la medicina moderna y así extendiendo su uso como una simple, barata y efectiva opción terapéutica. En esta línea la propia OMS divulga resultados de ensayos clínicos desde hace varios años. Desde 1979 reconoce la acupuntura como eficaz para el tratamiento de al menos 49 enfermedades y desórdenes, lista que se ha ampliado gracias a la investigación en los años siguientes. De tal manera que “la negación de la ACUPUNTURA como una herramienta eficaz en el tratamiento de diversas enfermedades es simplemente una postura rígida de algunos galenos poco informados”. ¿ENFERMEDADES QUE SE PUEDE TRATAR CON ACUPUNTURA? Más allá de señalar una lista de enfermedades que se puedan tratar con ACUPUNTURA es mejor decir que es efectiva en afecciones de los SISTEMAS CIRCULATORIOS, SISTEMA LINFÁTICO, SISTEMA HORMONAL O ENDOCRINO, SISTEMA REPRODUCTOR, SISTEMA NERVIOSO, SISTEMA MUSCULAR ESQUELÉTICO, SISTEMA OSEO, SISTEMA URINARIO, SISTEMA RESPIRATORIO Y EL SISTEMA DIGESTIVO. Además es importante señalar su eficacia en enfermedades psicológicas y emocionales, tales como MIEDOS, FOBIAS, NEUROSIS, DEPRESIÓN, ANSIEDAD, ANGUSTIA, ESTRÉS MENTAL, ESQUIZOFRENIAS, PSICOSIS, DESORDENES ALIMENTICIOS, entre otras.

CAPÍTULO IV: CUERPO: EL MARAVILLOSO CAMPO FISICO

EL MARAVILLOSO CAMPO FÍSICO 

En la actualidad es difícil encontrar a una persona que pueda decir que no se ha estresado al menos alguna vez en su vida. Los motivos son diversos: El estrés laboral, la vida agitada, los problemas económicos, la vida diaria con todas sus actividades, llegar a tiempo a alguna cita o reunión, las responsabilidades, casi cualquier cosa puede hacernos sentir estresados.

Los efectos del estrés son demasiado conocidos por casi cada persona de este mundo moderno: aumento del ritmo cardíaco y la presión sanguínea, sudoración, irritabilidad, insomnio, dolores musculares, resfríos frecuentes, cefaleas, jaquecas, migrañas, aumento de los niveles de glucosa en sangre, aumento de los niveles de colesterol, triglicéridos, cansancio, etc. Si el estrés se vuelve crónico los problemas se agravan. Un estrés psicológico continuado puede afectar gravemente la salud, aumentar los riesgos de sufrir enfermedades y reducir la esperanza de vida.

Las investigaciones sobre esta ENFERMEDAD MODERNA no han concluido, cada día se descubren nuevas relaciones. Una de las últimas sugiere que a nivel molecular el estrés psicológico acelera el proceso de envejecimiento de las células del cuerpo.

La senescencia celular es el proceso por el que una célula pierde con el tiempo o con sucesivas divisiones la capacidad de reproducirse. Hace más de 30 años, Hayflick dio inicio a este descubrimiento y en 1985 Elizabeth Blackburn y Carol Greider descubrieron la TELOMERASA que es un ENZIMA relacionada con la división celular y el envejecimiento. 

Los descubrimientos modernos han llegado a establecer una relación entre ESTRÉS y ENVEJECIMIENTO, dicen que altos niveles de ESTRÉS reducen la actividad de la TELOMERASA y en esencia nos ENVEJECEMOS más rápido.

Sin embargo en 2010, Puterman, E., Lin, J., Blackburn, E., O’Donovan, A., Adler, N., & Epel, E. con su trabajo: “The Power of Exercise: Buffering the Effect of Chronic Stress on Telomere Length”, descubrieron que EL EJERCICIO FÍSICO reduce el ESTRÉS y aumenta la actividad de la TELOMERASA, reduciendo de esta manera el proceso de ENVEJECIMIENTO, en una proporción positiva de 15 veces en relación con aquellas personas que no realizan actividad física.

LA ALIMENTACIÓN ANTIESTRÉS

Antes de continuar es necesario que hagamos un pequeño repaso de todo lo aprendido hasta este momento.

Hemos visto que el estrés, stress o Síndrome de Adaptación General es una respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior basada en el Sistema Hipotálamo-Pituitaria-Adrenal.

En la producción del estrés se distinguen tres fases:

Fase de reacción o alarma: Las glándulas endocrinas liberan hormonas que permiten al organismo reaccionar frente al estímulo inicial, aumentando su rendimiento.

Fase de resistencia: Tras estar sometido a continua amenaza o estímulo externo estresante, el organismo sigue con su fase de adaptación a dichas demandas de forma progresiva pero se puede producir una merma de sus capacidades debido a la fatiga que produce en las glándulas el stress.

Fase de agotamiento: Como consecuencia de la prolongación de la fase de alarma y la inexistencia de fase reparadora se produce un estado de deterioro que origina la pérdida importante de las capacidades fisiológicas, entrando el organismo en una fase de agotamiento que sucumbe a las demandas, pues sus capacidades de adaptación y relación con el medio están bastante reducidas.

Si la situación se supera, los niveles hormonales y los procesos fisiológicos desencadenados vuelven a la normalidad, pero si esta situación estresante se prolonga en el tiempo, como es muy frecuente actualmente por el estilo de vida que llevamos, los niveles de CORTISOL se disparan y producen los síntomas conocidos del estrés:

· Cambios del comportamiento:

· Ganas de llorar.

· Falta de sentido del humor.

· Sentimientos de ira.

· Irritabilidad constante.

· Síntomas físicos

· Dolor de cabeza.

· Hipertensión.

· Cansancio permanente aunque no hagamos nada.

· Dolores o calambres musculares.

· Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.

· Infertilidad e interrupción de la menstruación.

· Palpitaciones.

· Pérdida de memoria, ya que niveles altos de cortisol dañan la conexión entre las células cerebrales.

· Disminución de las defensas.

· Falta de apetito o bien todo lo contrario, se desencadena una gula desmesurada.

· Problemas digestivos.

La serotonina, también llamada hormona del bienestar, es un neurotransmisor que interacciona en varias regiones del sistema nervioso central y que se encuentra relacionado directamente con el estado de ánimo del individuo. Un aumento de serotonina en los circuitos nerviosos da lugar a un aumento en la sensación de bienestar y relajación.

La síntesis de serotonina se estimula a través de un aminoácido presente en los alimentos: EL TRIPTÓFANO. Por tanto, las dietas altas en este mineral van a aumentar la síntesis de serotonina y esto puede ayudar a que la persona sienta bienestar.

FUNCIONES DE LA SEROTONINA

· Regular el apetito controlando la saciedad: es capaz de equilibrar el deseo sexual, controlar la actividad motora, la temperatura corporal y las funciones cognitivas y perceptivas.

· Interviene en otros neurotransmisores, como son la dopamina y noradrenalina, ambas relacionadas directamente con la angustia, el miedo, la ansiedad, agresividad, así como problemas alimenticios.

· La serotonina también se necesita para elaborar la melatonina, una proteína fabricada por la glándula pineal durante el sueño y que se encarga de regularlo. Lleva un ciclo circadiano, es decir, que aumenta al atardecer, se mantiene elevada durante la noche y desciende al amanecer.

· Otra función importante de la serotonina es que actúa como el reloj interno de nuestro cuerpo, ya que regula los ciclos de sueño y vigilia.

· El reloj interno se encarga de controlar y coordinar diversas funciones biológicas tales como la temperatura corporal, la síntesis de cortisol y los ciclos de sueño. La coordinación correcta de estos tres elementos hace que la persona pueda dormir bien y que su sueño le permita estar descansado al día siguiente.

· Como norma general, los hombres producen un 50% más de serotonina que las mujeres.

DIETA SANA, VARIADA Y EQUILIBRADA
1.- ALIMENTOS RICOS EN TRIPTOFANO

Cono hemos mencionado, el Triptófano es un aminoácido que forma parte de diversas proteínas, cuyo metabolismo es bastante complejo y está implicado en muchos procesos. Para realizar sus funciones requiere de una cantidad adecuada de vitamina B6 y de magnesio. La vitamina B6 es clave en la conversión de triptófano en serotonina. Diversos estudios han demostrado que la concentración de serotonina en el cerebro es directamente proporcional a la concentración de triptófano que hay en el plasma. Se ha visto también que la ingesta a través de los alimentos de triptófano influye directamente en la cantidad de serotonina en el plasma, el cerebro y en los niveles de todo el organismo.

Por lo menos uno de los siguientes alimentos no puede faltar en la dieta  y es preferible consumirlos tres veces al día:

·      Yogur.

·      Huevos.

·      Cereales como la avena y el arroz integral.

·      Cacao.

·      Semillas: sésamo, girasol, calabaza, maní, almendras.

·      Legumbres: garbanzos y lentejas.

·      Frutas: Plátanos, dátiles, mangos.

·      La calabaza.

·      La lechuga y la palta.

·      Algas o espirulina.

·      Carnes: pescado, pescado de agua dulce, el pavo, conejo, cuy.

·      Derivados de la soja: leche de soja, brotes y semillas de soja

2.- LO QUE NO SE RECOMIENDA

En un universo multidimensional existe lo bueno y lo malo, algunas cosas no son compatibles con una DIETA ANTIESTRÉS:

·      El tabaco es enemigo del triptófano.

·      Bebidas Gaseosas.

·      Alcohol y drogas.

·      Edulcorante artificiales, aspartame.

·      Carnes rojas, caldos de cualquier carne, aun cuando contienen triptófano, son más los efectos nocivos que los benéficos para el organismo. 

3.- LOS NUTRIENTES:

VITAMINA A:

Aporta bastante vitalidad al organismo. También ayuda a:

Mantener la salud de las paredes celulares nerviosas.

Retardar las infecciones y el desgaste de membranas mucosas en períodos en los que hay tensión.

Alimentos en los que se encuentra:

Zanahorias, espinacas, leche y derivados.

Papa, camote,                                 

Brócoli, lechuga, col, col rizada, col morada, espinacas,

Melón, durazno, plátano, papaya

VITAMINAS DEL COMPLEJO B:

A las que también podemos llamar complejo vitamínico antiestrés. Estas vitaminas son indispensables para la salud de todo el sistema nervioso. Ayudan a prevenir la fatiga y dan fuerza.

“Cuidan la salud” de los glóbulos rojos ya que influyen en su producción y regeneración (B12).

Ayudan a la reparación de todos los órganos. Influyen en el metabolismo energético del organismo, ayudando a mantener la cantidad de energía disponible para el cerebro y los músculos (B15).

Alimentos en los que están presentes: Cereales integrales, huevos, legumbres, algunos frutos secos como las nueces, en la levadura de cerveza y en el germen de trigo.

Una deficiencia grave en el complejo B puede producir o potenciar depresión, insomnio e irritabilidad.

Las legumbres son ricas en vitamina B. 

VITAMINA C:

Eficaz en fortalecer el Sistema Inmunitario del organismo, ayudando a prevenir la aparición de catarros o resfríos.

También realiza las siguientes funciones:

Reconstruir el cuerpo desgastado por el estrés crónico.

Acelerar los mecanismos autocurativos del organismo.

Tener un papel esencial en muchas de las funciones vitales.

Alimentos en los que está presente: 

Frutas: el kiwi, la naranja, la guayaba, el mango, el limón, la piña y la fresa.

Verduras: tomate, brócoli y coliflor. En el grupo de las leguminosas, las alverjas.

VITAMINA D:

Es muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso por su capacidad para regular la absorción de calcio y fósforo.

Alimentos en los que está presente: Al ser una vitamina liposoluble está ampliamente distribuida en grasas y aceites tales como aceite de hígado de pescado, en el pescado azul, la yema de huevo, el hígado, los lácteos enteros o enriquecidos, la mantequilla y la nata.

Una fuente muy importante de Vitamina D es la luz solar.

VITAMINA E:

Tiene gran importancia para el corazón, por sus efectos antioxidantes ayuda a prevenir los ataques cardiacos.

Funciones:

Ayuda a oxigenar músculos y nervios.

Es capaz de prevenir la formación de coágulos sanguíneos en el sistema circulatorio.

Puede proteger los pulmones contra la contaminación ambiental.

Alimentos en los que está presente:

Cereales completos, semillas de girasol, maní, aceite de oliva, espárragos y atún en aceite, si es de oliva o girasol mucho mejor que si es en aceites vegetales.

CALCIO Y FÓSFORO:

Juntos ayudan en las funciones cerebrales y fortalecen los nervios.

El estrés hace que disminuyan las reservas de calcio.

Alimentos en los que está presente el calcio:

Leche y derivados lácteos, pescados, frutos secos y hojas como la coca.

Alimentos en los que está presente el fósforo:

Principalmente los ricos en proteínas (pescados, huevos, quesos y otros lácteos derivados). También abunda en frutas frescas, frutos secos, cereales integrales y legumbres. Ají rocoto y otros.

COBRE:

Tiene diversas funciones como potenciar el sistema inmune, participar en la formación de enzimas, neurotransmisores y proteínas. También actúa como agente antiinflamatorio y anti infeccioso. Interviene en la síntesis de colágeno y elastina (ambas proteínas con necesarias para el buen estado de los vasos sanguíneos, cartílago, pulmones y piel). Es importante destacar que puede actuar como antioxidante, ya que protege a las células de los efectos tóxicos de los radicales libres. Facilita la fijación del calcio y del fósforo.

Alimentos en los que está presente el cobre:

Pescado, marisco, hígado, cereales completos y vegetales de hoja verde oscura.

MAGNESIO:

Es el mineral antiestrés por naturaleza, ya que es un tranquilizante natural y además su deficiencia da lugar a irritabilidad nerviosa y depresión. Es necesario para regular el ritmo cardiaco.

Alimentos en los que está presente el magnesio:

En aquéllos de origen animal, como carne, marisco y productos lácteos. En alimentos de origen vegetal como frutos secos y granos de cereales integrales.

HIERRO:

Es un mineral que actúa como una defensa natural al estrés, previene estados de decaimiento y disminuye la susceptibilidad a las enfermedades causadas por el estrés.

La función principal del hierro es ayudar a transportar el oxígeno de los pulmones a las distintas células del organismo.

Se recomienda consumir HIERRO junto con VITAMINA C para su mejor absorción.

Alimentos en los que está presente:

Alimentos de origen animal como vísceras, carnes, pescados y mariscos (almejas, ostras, mejillones).

Alimentos vegetales como legumbres, frutos secos, verduras de hoja verde o cereales enriquecidos en hierro. En la yema de huevo.

  

4.- LOS 8 ALIMENTOS ANTIESTRÉS:

Por lo menos uno de estos alimentos no puede faltar en una dieta diaria anti-estrés.

-           Plátano.

-           Almendras.

-           Uvas pasas.

-           Brócoli y espinacas.

-           Germen de trigo.

-           Semillas de girasol.

-           Polen, miel de abejas.

-           Lechuga oscura, algas o espirulina.